Dự đoán thành tích chạy
Dự đoán thời gian của bạn trên một cự ly khác từ một thành tích gần đây, bằng công thức Riegel.
Thời gian tương đương
1500 m 06:01 Dặm 06:29 3000 m 12:33 5 km 21:35 10 km 45:00 15 km 1:09:09 10 dặm 1:14:31 Half marathon 1:39:17 Marathon 3:27:00
Nguồn gốc của thông tin này
- Quy tắc
- T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁) lũy thừa 1.06
- Nguồn
Nhập một thành tích gần đây và xem nó tương đương bao nhiêu ở bất kỳ cự ly nào khác. Công thức là của Pete Riegel, công bố trên Runner's World năm 1977 và đến nay vẫn được hầu hết các công cụ dự đoán sử dụng, được nêu ở đây cùng với khoảng dữ liệu mà nó được khớp.
Cách hoạt động
Dự đoán là thời gian cũ nhân với tỷ số các cự ly lũy thừa 1,06. Số mũ là toàn bộ công thức: với 1,0, nó sẽ giả định rằng pace được giữ nguyên dù bạn chạy xa đến đâu, điều không xảy ra với bất kỳ ai. Với 1,06, gấp đôi cự ly sẽ nhân thời gian lên khoảng 2,08 thay vì 2.
Riegel khớp công thức với dữ liệu thi đấu và chạy tính giờ của các vận động viên có tập luyện và đưa ra khoảng sử dụng được từ khoảng ba phút rưỡi đến hai trăm ba mươi phút: từ 1500 m đến marathon. Các dự đoán nằm ngoài khoảng đó được đánh dấu, vì phép tính vẫn chạy được ở đó nhưng ít ý nghĩa hơn.
Ông cũng ghi nhận số mũ gần 1,08 hơn ở các vận động viên chạy hàng đầu và gần 1,05 hơn ở những người chạy phong trào lớn tuổi. Một số mũ duy nhất cho tất cả mọi người là sự đơn giản hóa chính của công thức, và thêm một lý do để đọc kết quả như một ước tính.
Ví dụ
| Trường hợp | Dữ liệu nhập | Kết quả |
|---|---|---|
| Từ thành tích 10 km | 10k trong 45:00 | bán marathon 1:39:17, marathon 3:27:00 |
| Từ thành tích 5 km | 5k trong 20:00 | 10 km 41:41, marathon 3:11:49 |
Câu hỏi thường gặp
Vì sao dự đoán marathon luôn quá nhanh?
Vì công thức mặc định rằng bạn đã tập luyện cho cự ly đang được dự đoán. Nó quy đổi thể lực giữa các cự ly; nó không thể biết bạn đã chạy đủ khối lượng trong tập luyện để duy trì thể lực đó suốt ba tiếng hay chưa. Dự đoán marathon từ một cuộc chạy 5 km là nơi giả định đó gây hại nhiều nhất.
Số mũ 1,06 có nghĩa là gì?
Pace suy giảm nhanh đến mức nào theo cự ly. Nó được khớp từ dữ liệu, không phải được suy luận ra: Riegel tìm thấy 1,06 ở chạy bộ, bơi lội và đạp xe với các vận động viên có tập luyện. Số mũ nhỏ hơn có nghĩa là pace trụ vững hơn theo cự ly, và số mũ lớn hơn có nghĩa là pace giảm nhanh hơn.
Có công thức nào tốt hơn không?
Có những công thức khác — của Cameron và bảng VDOT của Daniels — và chúng khác với Riegel cũng như khác nhau, nhất là ở hai đầu. Không công thức nào là chuẩn mực. Quan trọng hơn việc chọn là biết rằng tất cả đều là ước tính được khớp từ các cuộc đua của người khác.
“Ngoài khoảng khớp dữ liệu” nghĩa là gì?
Nghĩa là dự đoán ngắn hơn khoảng ba phút rưỡi hoặc dài hơn khoảng ba tiếng năm mươi phút, khung mà Riegel đã làm việc. Phép tính vẫn cho ra một con số ở đó. Chỉ là con số ấy không có gì đứng sau.
Cần biết
- Một ước tính về giá trị tương đương của một thành tích ở cự ly khác, không phải mục tiêu hay lời hứa. Nó không biết gì về quá trình tập luyện của bạn, cung đường, thời tiết hay ngày hôm đó.