Previsione del tempo di gara
Prevedi il tuo tempo su un'altra distanza a partire da un risultato recente, con la formula di Riegel.
Tempi equivalenti
1500 m 06:01 Miglio 06:29 3000 m 12:33 5 km 21:35 10 km 45:00 15 km 1:09:09 10 miglia 1:14:31 Mezza maratona 1:39:17 Maratona 3:27:00
Da dove viene
- Regola
- T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁) elevato a 1.06
- Fonte
Dai un risultato recente e guarda quanto vale su ogni altra distanza. La formula è quella di Pete Riegel, pubblicata su Runner's World nel 1977 e ancora quella usata da quasi tutti i predittori, indicata qui con l'intervallo su cui è stata tarata.
Come funziona
La previsione è il tempo vecchio moltiplicato per il rapporto tra le distanze elevato a 1,06. L'esponente è tutta la formula: con 1,0 darebbe per scontato che il passo si mantenga per quanto allunghi, cosa che non capita a nessuno. Con 1,06, raddoppiare la distanza moltiplica il tempo per circa 2,08 invece che per 2.
Riegel l'ha tarata su dati di gare e prove a cronometro di atleti allenati e le ha dato un intervallo utile di circa tre minuti e mezzo fino a duecentotrenta minuti: dai 1500 m alla maratona. Le previsioni che cadono fuori da quell'intervallo vengono segnalate, perché l'aritmetica lì continua a funzionare e significa meno.
Ha osservato anche un esponente più vicino a 1,08 negli atleti d'élite e più vicino a 1,05 negli amatori più avanti con l'età. Un unico esponente per tutti è la semplificazione principale della formula, e un motivo in più per leggere il risultato come una stima.
Esempi
| Caso | Dati inseriti | Risultato |
|---|---|---|
| Da un 10 km | 10k in 45:00 | mezza 1:39:17, maratona 3:27:00 |
| Da un 5 km | 5k in 20:00 | 10 km 41:41, maratona 3:11:49 |
Domande frequenti
Perché la previsione della maratona è sempre troppo veloce?
Perché la formula dà per scontato che tu abbia allenato la distanza che stai prevedendo. Converte la forma tra le distanze; non può sapere se hai corso abbastanza in allenamento da tenere quella forma per tre ore. Prevedere una maratona da un 5 km è dove quella supposizione fa più danno.
Cosa significa l'esponente 1,06?
Quanto in fretta cala il passo con la distanza. È tarato su dati, non dedotto: Riegel ha trovato 1,06 nella corsa, nel nuoto e nel ciclismo con atleti allenati. Un esponente più basso significherebbe che il passo regge meglio sulla distanza, uno più alto che cala più in fretta.
C'è una formula migliore?
Ce ne sono altre — quella di Cameron e le tabelle VDOT di Daniels — e non vanno d'accordo con Riegel né tra loro, soprattutto agli estremi. Nessuna è autorevole. Conta più della scelta sapere che sono tutte stime tarate sulle gare di altre persone.
Cosa significa «fuori dall'intervallo di taratura»?
Che la previsione è più corta di circa tre minuti e mezzo o più lunga di circa tre ore e cinquanta, la finestra in cui ha lavorato Riegel. L'aritmetica lì produce comunque un numero. Solo che non ha niente dietro.
Da sapere
- Una stima di quanto valga un risultato altrove, non un obiettivo e non una promessa. Non sa niente del tuo allenamento, del percorso, del tempo che fa o della giornata.