Prognoza czasu biegu
Przewiduj swój czas na innym dystansie na podstawie niedawnego wyniku, według wzoru Riegela.
Równoważne czasy
1500 m 06:01 Mila 06:29 3000 m 12:33 5 km 21:35 10 km 45:00 15 km 1:09:09 10 mil 1:14:31 Półmaraton 1:39:17 Maraton 3:27:00
Skąd to pochodzi
- Zasada
- T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁) do potęgi 1.06
- Źródło
Podaj niedawny wynik i zobacz, ile jest wart na dowolnym innym dystansie. Wzór pochodzi od Pete’a Riegela, został opublikowany w „Runner’s World” w 1977 roku i nadal korzysta z niego niemal każda prognoza; podajemy go tu razem z zakresem, na którym go dopasowano.
Jak to działa
Prognoza to dawny czas pomnożony przez stosunek dystansów podniesiony do potęgi 1,06. Wykładnik to cały wzór: przy 1,0 zakładałby, że tempo utrzymuje się bez względu na to, jak bardzo wydłużysz dystans, a nikomu się to nie zdarza. Przy 1,06 podwojenie dystansu mnoży czas przez około 2,08, a nie przez 2.
Riegel dopasował go do danych z biegów i jazd na czas wytrenowanych sportowców i podał przydatny zakres od około trzech i pół minuty do dwustu trzydziestu minut: od 1500 m do maratonu. Prognozy wypadające poza ten zakres są oznaczane, bo arytmetyka nadal tam działa, ale znaczy mniej.
Zauważył też wykładnik bliższy 1,08 u biegaczy wyczynowych i bliższy 1,05 u starszych amatorów. Jeden wykładnik dla wszystkich to główne uproszczenie tego wzoru – i jeszcze jeden powód, by traktować wynik jako oszacowanie.
Przykłady
| Przypadek | Dane wejściowe | Wynik |
|---|---|---|
| Na podstawie biegu na 10 km | 10k w 45:00 | półmaraton 1:39:17, maraton 3:27:00 |
| Na podstawie biegu na 5 km | 5k w 20:00 | 10 km 41:41, maraton 3:11:49 |
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego prognoza maratonu jest zawsze zbyt szybka?
Bo wzór zakłada, że trenowałeś pod dystans, który prognozujesz. Przelicza formę między dystansami; nie wie, czy przebiegłeś na treningach dość kilometrów, by utrzymać tę formę przez trzy godziny. Prognozowanie maratonu na podstawie 5 km to miejsce, gdzie to założenie szkodzi najbardziej.
Co oznacza wykładnik 1,06?
Jak szybko tempo spada wraz z dystansem. Wyznaczono go z danych, a nie wyprowadzono: Riegel znalazł 1,06 w bieganiu, pływaniu i kolarstwie u wytrenowanych sportowców. Mniejszy wykładnik oznaczałby, że tempo lepiej trzyma się na dłuższym dystansie, a większy – że spada szybciej.
Czy jest lepszy wzór?
Są inne – wzór Camerona i tabele VDOT Danielsa – i różnią się od Riegela oraz między sobą, zwłaszcza na krańcach. Żaden nie jest rozstrzygający. Ważniejsze od wyboru jest to, by wiedzieć, że wszystkie są oszacowaniami dopasowanymi do biegów innych ludzi.
Co znaczy „poza zakresem dopasowania”?
Że prognoza jest krótsza niż około trzy i pół minuty albo dłuższa niż około trzy godziny pięćdziesiąt – poza oknem, w którym pracował Riegel. Arytmetyka nadal daje tam liczbę. Tyle że nic za nią nie stoi.
Warto wiedzieć
- Oszacowanie, ile wynik jest wart na innym dystansie – nie cel ani obietnica. Narzędzie nic nie wie o twoim treningu, trasie, pogodzie ani o tym, jaki będziesz mieć dzień.
Wszystkie narzędzia z kategorii Sport