Predictor de tiempo de carrera
Predice tu tiempo en otra distancia a partir de un resultado reciente, con la fórmula de Riegel.
Tiempos equivalentes
1500 m 06:01 Milla 06:29 3000 m 12:33 5 km 21:35 10 km 45:00 15 km 1:09:09 10 millas 1:14:31 Media maratón 1:39:17 Maratón 3:27:00
De dónde sale esto
- Regla
- T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁) elevado a 1.06
- Fuente
Da un resultado reciente y mira cuánto vale en cualquier otra distancia. La fórmula es la de Pete Riegel, publicada en Runner's World en 1977 y todavía la que usan casi todos los predictores, indicada aquí con el rango sobre el que se ajustó.
Cómo funciona
La predicción es el tiempo antiguo multiplicado por la razón de las distancias elevada a 1,06. El exponente es toda la fórmula: con 1,0 supondría que el ritmo se mantiene por mucho que alargues, cosa que no le pasa a nadie. Con 1,06, doblar la distancia multiplica el tiempo por unos 2,08 en lugar de por 2.
Riegel la ajustó a datos de carreras y contrarrelojes de atletas entrenados y le dio un rango útil de aproximadamente tres minutos y medio a doscientos treinta minutos: del 1500 m al maratón. Las predicciones que caen fuera de ese rango se marcan, porque la aritmética sigue funcionando ahí y significa menos.
Observó también un exponente más cercano a 1,08 en corredores de élite y más cercano a 1,05 en aficionados de más edad. Un único exponente para todo el mundo es la simplificación principal de la fórmula, y una razón más para leer el resultado como una estimación.
Ejemplos
| Caso | Entrada | Resultado |
|---|---|---|
| A partir de un 10 km | 10k en 45:00 | media 1:39:17, maratón 3:27:00 |
| A partir de un 5 km | 5k en 20:00 | 10 km 41:41, maratón 3:11:49 |
Preguntas frecuentes
¿Por qué la predicción del maratón es siempre demasiado rápida?
Porque la fórmula da por supuesto que has entrenado para la distancia que estás prediciendo. Convierte forma física entre distancias; no puede saber si has corrido lo suficiente en los entrenamientos para sostener esa forma durante tres horas. Predecir un maratón a partir de un 5 km es donde esa suposición hace más daño.
¿Qué significa el exponente 1,06?
Con qué rapidez decae el ritmo con la distancia. Está ajustado a partir de datos, no deducido: Riegel encontró 1,06 en carrera, natación y ciclismo con atletas entrenados. Un exponente menor significaría que el ritmo aguanta mejor con la distancia, y uno mayor que cae más rápido.
¿Hay alguna fórmula mejor?
Hay otras —la de Cameron y las tablas VDOT de Daniels— y discrepan con Riegel y entre ellas, sobre todo en los extremos. Ninguna es autoritativa. Importa más que la elección saber que todas son estimaciones ajustadas a las carreras de otras personas.
¿Qué significa «fuera del rango de ajuste»?
Que la predicción es más corta de unos tres minutos y medio o más larga de unas tres horas y cincuenta, la ventana en la que trabajó Riegel. La aritmética sigue produciendo un número ahí. Lo que pasa es que no tiene nada detrás.
Conviene saber
- Una estimación de cuánto vale un resultado en otra distancia, no un objetivo ni una promesa. No sabe nada de tu entrenamiento, del recorrido, del tiempo que haga ni del día.
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