Previsão de Tempo de Prova
Preveja o seu tempo em outra distância a partir de um resultado recente, pela fórmula de Riegel.
Tempos equivalentes
1500 m 06:01 Milha 06:29 3000 m 12:33 5 km 21:35 10 km 45:00 15 km 1:09:09 10 milhas 1:14:31 Meia maratona 1:39:17 Maratona 3:27:00
De onde vem este número
- Regra
- T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁) elevado a 1.06
- Fonte
Informe um resultado recente e veja quanto ele vale em todas as outras distâncias. A fórmula é a de Pete Riegel, publicada na Runner's World em 1977 e ainda hoje a que a maioria das previsões usa — nomeada aqui, com a faixa em que foi ajustada.
Como funciona
A previsão é o tempo antigo multiplicado pela razão entre as distâncias elevada à potência 1,06. O expoente é a fórmula inteira: em 1,0 ele suporia que o pace se mantém por mais longe que você vá, o que não acontece com ninguém. Em 1,06, dobrar a distância multiplica o tempo por cerca de 2,08, e não por 2.
Riegel a ajustou a dados de provas e de testes de tempo de atletas treinados e lhe deu uma faixa de trabalho de aproximadamente três minutos e meio a duzentos e trinta minutos — dos 1500 m à maratona. As previsões que caem fora dessa faixa são sinalizadas, porque a aritmética ainda funciona ali e significa menos.
Ele também observou o expoente perto de 1,08 para corredores de elite e perto de 1,05 para corredores recreativos mais velhos. Um expoente único para todo mundo é a principal simplificação da fórmula, e mais um motivo para ler a saída como estimativa.
Exemplos
| Caso | Entrada | Resultado |
|---|---|---|
| A partir de um 10 km | 10k em 45:00 | meia 1:39:17, maratona 3:27:00 |
| A partir de um 5 km | 5k em 20:00 | 10 km 41:41, maratona 3:11:49 |
Perguntas frequentes
Por que a previsão de maratona é sempre rápida demais?
Porque a fórmula supõe que você treinou para a distância que está prevendo. Ela converte condicionamento entre distâncias; ela não tem como saber se você correu o bastante no treino para sustentar esse condicionamento por três horas. Prever uma maratona a partir de um 5 km é onde essa suposição faz mais estrago.
O que significa o expoente 1,06?
O quanto o pace decai com a distância. Ele é ajustado a partir de dados, não deduzido: Riegel encontrou 1,06 na corrida, na natação e no ciclismo para atletas treinados. Um expoente menor significaria que o pace se sustenta melhor ao longo da distância, e um maior que ele cai mais rápido.
Existe uma fórmula melhor?
Existem outras — a de Cameron e as tabelas VDOT de Daniels — e elas discordam de Riegel e entre si, sobretudo nos extremos. Nenhuma é definitiva. O que importa mais do que a escolha é saber que todas são estimativas ajustadas às provas de outras pessoas.
O que significa "fora da faixa de ajuste"?
Que a previsão é mais curta que cerca de três minutos e meio ou mais longa que cerca de três horas e cinquenta — a janela em que Riegel trabalhou. A aritmética ainda produz um número ali. Ele só não tem nada por trás.
Bom saber
- Uma estimativa de quanto um resultado vale em outro lugar, e não um alvo nem uma promessa. Ela não sabe nada sobre o seu treino, o percurso, o clima ou o dia.
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