Wettkampfzeit-Prognose
Aus einem jüngsten Ergebnis Ihre Zeit über eine andere Distanz vorhersagen, nach der Formel von Riegel.
Gleichwertige Zeiten
1500 m 06:01 Meile 06:29 3000 m 12:33 5 km 21:35 10 km 45:00 15 km 1:09:09 10 Meilen 1:14:31 Halbmarathon 1:39:17 Marathon 3:27:00
Woher das stammt
- Regel
- T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁) hoch 1.06
- Quelle
Geben Sie ein jüngstes Ergebnis an und sehen Sie, was es über jede andere Distanz wert ist. Die Formel ist die von Pete Riegel, 1977 in Runner's World veröffentlicht und immer noch die, die die meisten Wettkampfprognosen benutzen — hier benannt, mit der Spanne, über die sie angepasst wurde.
Wie es funktioniert
Die Prognose ist die alte Zeit multipliziert mit dem Verhältnis der Distanzen, erhoben in die Potenz 1,06. Der Exponent ist die ganze Formel: Bei 1,0 würde sie annehmen, das Tempo halte, wie weit man auch läuft, und das tut es bei niemandem. Bei 1,06 vervielfacht eine Verdopplung der Distanz die Zeit um etwa 2,08 statt um 2.
Riegel hat sie an Wettkampf- und Zeitfahrdaten trainierter Sportler angepasst und ihr eine Arbeitsspanne von rund dreieinhalb bis zweihundertdreißig Minuten gegeben — von 1500 m bis zum Marathon. Prognosen außerhalb dieser Spanne werden gekennzeichnet, denn die Arithmetik funktioniert dort weiter und bedeutet weniger.
Er beobachtete den Exponenten außerdem näher an 1,08 bei Spitzenläufern und näher an 1,05 bei älteren Freizeitläufern. Ein einziger Exponent für alle ist die wichtigste Vereinfachung der Formel und ein weiterer Grund, die Ausgabe als Schätzung zu lesen.
Beispiele
| Fall | Eingabe | Ergebnis |
|---|---|---|
| Aus einem 10-km-Lauf | 10k in 45:00 | Halb 1:39:17, Marathon 3:27:00 |
| Aus einem 5-km-Lauf | 5k in 20:00 | 10 km 41:41, Marathon 3:11:49 |
Häufige Fragen
Warum ist die Marathonprognose immer zu schnell?
Weil die Formel annimmt, Sie hätten für die Distanz trainiert, die sie vorhersagt. Sie rechnet Form zwischen Distanzen um; sie kann nicht wissen, ob Sie im Training weit genug gelaufen sind, um diese Form drei Stunden lang zu halten. Einen Marathon aus einem 5-Kilometer-Lauf vorherzusagen ist die Stelle, an der diese Annahme den größten Schaden anrichtet.
Was bedeutet der Exponent 1,06?
Wie schnell das Tempo mit der Distanz abfällt. Er ist aus Daten angepasst und nicht hergeleitet: Riegel fand 1,06 über Laufen, Schwimmen und Radfahren hinweg bei trainierten Sportlern. Ein niedrigerer Exponent hieße, das Tempo hält über die Distanz besser, ein höherer, dass es schneller abfällt.
Gibt es eine bessere Formel?
Es gibt andere — die von Cameron und die VDOT-Tabellen von Daniels —, und sie widersprechen Riegel und einander, meist an den Rändern. Keine ist maßgeblich. Wichtiger als die Wahl ist zu wissen, dass sie alle Schätzungen sind, an die Rennen anderer Leute angepasst.
Was heißt „außerhalb der Anpassungsspanne“?
Dass die Prognose kürzer als etwa dreieinhalb Minuten oder länger als etwa drei Stunden fünfzig ist — das Fenster, in dem Riegel gearbeitet hat. Die Arithmetik erzeugt dort weiterhin eine Zahl. Sie hat nur nichts dahinter.
Gut zu wissen
- Eine Schätzung dessen, was ein Ergebnis anderswo wert ist, kein Ziel und kein Versprechen. Sie weiß nichts über Ihr Training, die Strecke, das Wetter oder den Tag.